IFS coach – wat is Internal family systems therapie (IFS) en hoe werkt het?
Dit is het moment wanneer IFS in mijn leven kwam
Ik lag in mijn werkkamer op de bank. Armen over elkaar. Boos, mokkend. Maar vooral heel erg moe van mezelf. Dit is wat ik deed. Ik voelde me afgewezen en dan trok ik me terug. Onder mijn dekentje staarde ik naar mijn boekenkast. Mijn oog viel op een titel: Het wordt nooit beter, van Griet op de Beeck. Ik las. Mijn hartslag versnelde. Mijn wangen werden warm.
Dit boek ging over mij.
Over dat deel dat wil verdwijnen zodra het spannend wordt. Dat deel dat alles dempt. En over dat andere deel dat daarna keihard oordeelt.
En voor het eerst voelde ik: misschien hoef ik hier helemaal niet vanaf.
Wat is er zo geweldig aan Family Systems therapie (IFS)?
Het boek van Griet op de Beeck gaat over IFS. Hoe ze na jaren aanmodderen iets tegenkwam wat anders was. En net als zij werd ook ik verliefd op Internal Family Systems.
Veel therapieën sturen op gedragsverandering. IFS doet dat niet. Waar ik eerder dacht: ik moet dit oplossen, ik moet beter mijn best doen zegt IFS: ik zie je.
Neem nou een verslaving, aan eten, je telefoon, alcohol, aandacht, internetshoppen… het maakt niet uit. IFS benadert een verslaving niet als zwakte. Het zoveelste bewijs dat je geen ruggegraat hebt. Er is geen beschaming. Niets aan jou moet weg. Je bent niet kapot, je hoeft niet gerepareerd te worden.
En juist daardoor gebeurt er iets wat je niet kunt forceren: je begint jezelf echt te begrijpen.
Wat is IFS?
Internal Family Systems (IFS) is een vorm van therapie die ervan uitgaat dat je bestaat uit een Zelf en delen. Het Zelf is een onbeschadigde, pure kern. En delen uiten zich door gedachten, gevoelens en fysieke sensaties.
Zo heb je bijvoorbeeld, een deel dat:
- doorgaat, geen grenzen voelt
- zich aanpast
- streng oordeelt
Die delen zijn niet het probleem. Ze proberen je te beschermen. IFS therapie helpt je om die delen te leren kennen, in plaats van ze te onderdrukken of te veranderen. En precies daar ontstaat innerlijke rust, acceptatie en compassie. Van binnenuit.
Toen ik bij Iris kwam, zat ik vaak vast in irritatie en boosheid en veroordeelde ik mezelf daar continu om.
Ik leefde vooral in mijn hoofd en kon mijn emoties niet goed plaatsen of accepteren.
Tijdens de sessies met Iris leerde ik aandacht te geven aan wat er in mijn lichaam speelde en zachter te kijken naar de verschillende delen van mezelf.
Zo ontdekte ik dat ik mijn geïrriteerde en boze delen met liefde kon laten zijn. Het resultaat: ik voel me weer enthousiast, positief en krachtig. Het voelt echt als een openbaring.
Daarnaast: Iris is gewoon een leuk mens!
Wat kan je verwachten van IFS coaching?
Een IFS sessie is anders dan een gewoon gesprek.
We gaan niet alleen praten, maar vooral werken met alles wat er in jou gebeurt (gedachten, herinneringen, fysieke sensaties en emoties die opkomen).
Als IFS coach nodig ik je uit om te vertragen en op te merken wat er in je leeft.
Van daaruit werken we met de delen die zich laten zien.
Soms merk je bijvoorbeeld:
- dat een deel van jou je kritisch toespreekt
- een ander deel graag controle neemt
- en dat weer een ander deel zich angstig voelt
In plaats van daarin mee te gaan en hiermee te versmelten, dit te worden, leer je er naar te kijken.
Wat IFS je kan brengen?
Als IFS coach help ik je om:
- meer rust te ervaren
- jezelf beter te begrijpen
- milder te worden
- keuzes te maken die echt bij je passen
- jezelf te zien en accepteren zoals je bent
Niet door harder te werken.
Maar door eerlijker te kijken.
Is IFS coaching wat voor jou?
Misschien herken je jezelf in wat je hebt gelezen. Dat gevoel van vastzitten. Van steeds terugkomen op dezelfde plek. Dat je wel voelt dat het anders kan, maar nog niet weet hoe. Je hoeft het nog niet zeker te weten. Je hoeft alleen nieuwsgierig te zijn. Plan een vrijblijvende telefonische kennismaking en ontdek of IFS coaching bij je past.
Wat is Internal Family Systems IFS therapie of IFS coaching precies?
IFS is een holistische psychotherapeutische methodiek die ervanuit gaat dat ieder mens bestaat uit een pure, onbeschadigde kern: het Zelf en delen. De delen uiten zich door middel van verschillende gedachten, fysieke sensaties en emoties. Het doel van IFS therapie is dat er relatie ontstaat tussen het Zelf en delen. En dat de delen worden geheeld. Met als gevolg dat er balans komt in je systeem. Concreet betekent dat:
· meer (zelf)compassie;
· meer begrip;
· meer (innerlijke) rust;
· meer (zelf)acceptatie;
en dus ook meer verbinding en vertrouwen in jezelf.
Hoe ziet een IFS sessie eruit?
De IFS therapeut interviewt de verschillende delen. De meest gebruikte vorm hiervoor is insight, waarbij de therapeut vragen stelt en deze herhaalt de cliënt vervolgens in zijn of haar hoofd. In feite wordt de cliënt dan de therapeut. De cliënt observeert welke gedachten, fysieke sensaties, herinneringen of emoties opkomen. IFS gebruikt dus niet alleen het hoofd en de ratio maar integreert hiermee ook het lichaam.
Wat is het Zelf?
Het Zelf is een pure, onbeschadigde kern van zijn. Iedereen heeft een Zelf. Je kunt het Zelf zien als je ziel. Je voelt bijvoorbeeld zelfenergie als je in de natuur bent, als je knuffelt met een dier, als je in een flow bent, aanwezig in je lichaam. Het Zelf heeft geen agenda, oordeelt niet. Het Zelf is. Het doel van IFS is niet om “in Zelf te zijn”, maar zelf-energie te ervaren en relatie op te bouwen tussen het Zelf en de delen. Zo ontstaat er meer vertrouwen en meer ontspanning in je systeem. Je kent en begrijpt jezelf beter en ervaart regie over de verschillende facetten van het leven. Je kunt het Zelf zien als persoonlijk leiderschap.
Hoe ziet een IFS traject er uit?
Je komt binnen met een hulpvraag. Eerst kijk je welke gedachtes, gevoelens en fysieke sensaties in relatie staan tot de hulpvraag. Dus welke delen betrokken zijn. Dit is IFS horizontaal, in de breedte. Vervolgens is het de bedoeling de delen beter te leren kennen (IFS verticaal): wat is de positieve intentie? De functie? Wat is de hoop, de angst van het deel. Er wordt relatie opgebouwd tussen het Zelf en de delen. De delen gaan voelen dat er ook een Zelf is. Als je de beschermdelen beter gaat begrijpen, dan doen we een unburdening van de delen die belast zijn.
Hoe lang duurt een IFS coachingstraject bij jou?
Een IFS coachingstraject is klaar als je je doel hebt bereikt. Ik ga uit van 10 uur coaching verdeeld over ongeveer 4 maanden. De sessies duren 1,5 uur en er zit 2-3 weken tussen de sessies.