Internal family systems | IFS | Jezelf onderzoeken, begrijpen, en accepteren
Internal family systems, IFS, is een prachtig psychotherapeutisch model waarbij jij zelf de therapeut bent.
Als IFS coach faciliteer ik dat bijzondere transformerende proces. Jij onderzoekt je eigen copingmechanisme vanuit je onbewuste in plaats vanuit het cognitieve. Hierdoor ga je begrijpen, voelen waarom je doet wat je doet, voelt wat je voelt, en zegt wat je zegt.
Als je jezelf begrijpt ontstaat er rust en balans in jouw systeem. Er ontstaat meer compassie naar jezelf en de ander. Daardoor ervaar je regie over jouw leven en komt er ruimte voor zelfacceptatie.
Balans in het systeem
Als je fysiek of mentaal te veel van je jezelf vraagt, dan gaat jouw systeem protesteren. Door precies datgene te doen wat je eigenlijk NIET wil. Zoals toegeven aan een verslaving. Je hebt misschien gedachten als: wat maakt het ook uit, ik ben zielig, ik heb het verdiend, wanneer je toegeeft aan gedrag waar je je later voor schaamt, of waar je niet helemaal achter staat.
Dit (ongewenst) gedrag is een reactie op een overvraagd systeem. Een schreeuw naar ontspanning, loslaten, afleiden, vluchten of gewoon heel even ontsnappen.
IFS werkt met delen
In de sessies onderzoeken we samen jouw verschillende gedachten, emoties en gedragingen. We werken vanuit jouw onderbewuste, met de fysiek opgeslagen leerervaringen, herinneringen die misschien ver weggestopt zijn. We werken met jouw beschermingsdelen die ervoor zorgen dat je hebt kunnen overleven, dat je hebt kunnen bereiken wat je bereikt hebt. Wijze delen die hard werken om jou overeind te houden en die negatieve overtuigingen, verantwoordelijkheden dragen die misschien niet helemaal horen bij jou en die je mag gaan loslaten.
Je bestaat uit delen en het zelf
IFS gaat ervanuit dat de geest meervoudig is. Dat iedereen bestaat uit delen en een zelf. Het zelf is je boedha staat. Dat is wie je werkelijk bent. Je ziel. Iedereen heeft een zelf. En het zelf is onbeschadigd door alles wat je hebt meegemaakt, het zelf is compassievol, wijs, kalm, en heeft geen doel, geen agenda. Het is met alles wat er is.
Jouw delen hebben wél een agenda, een doel. Ze willen iets. Het doel van IFS therapie is niet om voortdurend alleen verbonden te zijn met het zelf en alle delen te elimineren. Het doel van IFS is steeds opnieuw de fijne balans te (her)vinden tussen de delen en het zelf. Meer wijze, kalme, compassievolle zelfenergie te ervaren, regie te voelen op je leven en de delen en het zelf samen te laten werken.
Je kunt het zelf zien als de zon. De zon schijnt altijd. Ook als er een planeet voor schuift, ook als er heel veel wolken zijn. De wolken zijn je verschillende emoties, gedragingen, gedachten, die komen en gaan en jou niet definiëren. Als je voelt dat jij er bent, dat jij de zon bent, dan ontstaat er al direct meer ontspanning in je systeem. Je identificeert je niet meer met je (wisselende) emoties en je ervaart meer afstand. Je wordt niet meer zo overgenomen door emoties, bent verbonden met jezelf en dat voelt natuurlijk, ontspannen, als thuiskomen bij jezelf.
Waarom IFS?
Ik ben opgeleid en heb me verdiept in Acceptance & Commitment Therapy. Ik vind het een geweldige methodiek en ik zie aan mezelf en aan mijn cliënten dat het effectief is. Toch ervaarde ik wel dat ik mijn eigen verslavingen niet helemaal de baas werd. Ook zag ik bij mijn cliënten dat er een plafond was bereikt, dat ik niet verder kwam. En toen las ik over IFS. En ging ik alles lezen wat ik kon vinden over IFS. Ik ben iedere training gaan doen die ik kon doen, ik ben zelf als cliënt IFS therapie gaan volgen, ik ben gestart met supervisie.
Nu begrijp ik waarom ik me af en toe vol wil proppen, waarom ik regelmatig heel lui ben, en waarom ik soms schreeuwende honger heb naar avontuur in mijn leven. Voor mij valt bij IFS alles op z’n plek. IFS heeft zo veel meer liefde in mijn systeem gebracht en mijn vurige wens is dat zo veel mogelijk mensen ervaren wat ik voel.
Managers, exiles & firefighters
In IFS worden er verschillende delen onderscheiden: managers (beschermdelen) en exiles. Exiles zijn de rauwe pijnlijke gebeurtenissen uit je verleden. Het zijn de innerlijke kinderen die in de kelder verstopt zijn. Bevroren in de tijd. Als je getriggerd wordt, wordt er zo’n exile geraakt. De exiles zitten in een soort tijdscapsules. De managers beschermen exiles. Je hebt de reactieve managers, ook wel firefighters. De firefighters zijn de fuck it delen. De firefighters zijn niet bezig met de gevolgen voor jouw lichaam, geest of de relaties met de mensen om je heen.
Naast de firefighters zijn er de pro-actieve managers die zorgen dat jij doet wat je moet doen. Dat je regelmatig naar de tandarts gaat, dat je je studie afmaakt, dat je huis schoon is en dat je goed bent in je werk. Die zijn van de controle, het intellect, het regelen, organiseren, plannen. Geen één deel is een one trick pony. Al jouw delen hebben eigen unieke talenten en vaardigheden en door op onderzoek te gaan in je innerlijk systeem, leer je je delen beter kennen, beter begrijpen, waardoor er meer balans komt in het systeem, meer acceptatie, meer compassie en nieuwsgierigheid naar jezelf en de ander. En meer zelf energie. Meer jij. Dus meer liefde in het systeem. Meer liefde rondom jou en uiteindelijk een mooiere wereld.
Naast diverse online trainingen en onderwijs van Nina van der Hoek heb ik formele IFS coach training IFS foundations for coaches bij het IFS Institute gevolgd. Bekijk hier een filmpje van IFS grondlegger Richard Schwartz over wat Internal Family Systems is. Bij coaches is het altijd een beetje lastig inschatten hoe gedegen opgeleid ze zijn. Als je wilt weten wat ik precies heb gedaan, check dan onderaan deze pagina voor mijn gevolgde (na) scholingen.